ALFONSO LOPEZ GALLARDO

          Primero de todo decirte que el que se siente un poquito decepcionado
soy yo ante tu actitud.   1º porque era fin de semana y soy persona, 2º porque
los consejos los doy gratis, no eres el único que los pide y sigo un orden y 3º
porque encima hiciste pública tu "decepción".   Supongo que ser un poco
personaje público me expone a este tipo de situaciones, pero me duele.

          Como no soy rencoroso te ayudaré.   Necesitas para tu peso 2gr/kg de
proteína, o lo que es lo mismo, 182grs diarios, traducidos en pollo por ejemplo,
suponen 900grs diarios, repartidos en 5 o 6 comidas.   Es importante que no te
falte nada de proteína, para preservar tu masa muscular, asique sacrificarás
hidratos y grasas, pero nada de proteína.   Reparte como te he dicho estos
900grs entre las 5 o 6 comidas, sacrifícate, solo será un mes y te aseguro que
verás mucho resultado.   En cuanto a hidratos, insistiendo en que sólo será un
mes: desayuna avena (unos 80grs) ....y luego reparte a lo largo del día otras 3
tomas de, por este orden 250, 250, y 150grs de arroz BLANCO... en las ultimas 1
o 2 comidas (dependiendo de si haces 5 o 6) no metas nada de arroz ni
carbohidratos, y sólo en la última (cena) añade un plato bien grande, a
saciedad, de brocoli cocido junto a la parte de pechuga de pollo que te toque.

          Las cantidades de arroz son ya cocido.   La pechuga de pollo a la
plancha y echale pimienta negra, que además de hacerla mas sabrosa tiene la
capacidad de destruir las moléculas de grasa.

          Consejos de entreno:  media hora de paseo rápido en ayunas....SOLO
MEDIA HORA.    En el gym entrena para tamaño, mueve peso y manda estímulo de
desarrollo, no te vuelvas loco con el cardio ni con hacer abdomen todos los
días...funciona mejor si los haces tanto el cardio como los abdominales 2 o como
mucho 3 veces a la semana.

          Bebe abundante agua, en el entorno, para tu altura y peso de los 3
litros, 1 de los cuales debe caer entrenando.

          Espero que esta información te sea de utilidad, es poca variedad en la
dieta, pero es sólo un mes, te pasará volando y los resultados los verás desde
la segunda semana practicamente.

          Suerte!!

                                      Alfonso López Gallardo